Odporność organizmu jest sprawą indywidualną. Niektórzy są bardziej podatni na przeziębienia, natomiast inni cieszą się dobrym zdrowiem i rzadziej chorują w sezonie grypowym. Jednak nie oznacza to, że nie można jej wzmacniać, w ten sposób zmniejszając ryzyko częstych zachorowań. Są na to metody, wzmacniają układ odpornościowy, dzięki czemu choroby rzadziej będą nas łapać. Przedstawiamy 5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie odporności organizmu.
Czym jest odporność organizmu?
Zastanawiasz się, dlaczego tak często chorujesz w momencie, kiedy innych rzadko dopada grypa czy przeziębienie? Szukasz przyczyny tego stanu rzeczy? To właśnie odporność organizmu może być przyczyną wysokiej podatności na zachorowania. Jest to zdolność organizmu do ochrony przed zewnętrznymi czynnikami, które prowadzą do choroby, np. wirusami i bakteriami. Wyróżnia się dwa rodzaje: nieswoista i swoista. Pierwsza jest wrodzona i stanowi główną linię obrony przed atakami drobnoustrojów. Jeśli ona nie zadziała, tak, jak powinna, włączony zostaje drugi typ, czyli nabyta, w którym dochodzi do wytwarzania komórek odpornościowych mających na celu zneutralizowanie źródła choroby. Odporność organizmu zmienia się wraz z wiekiem. Młodszy organizm statystycznie lepiej radzi sobie z walką z wirusami, zaś osoby starsze ciężej przechodzą niektóre dolegliwości. Dlatego w ciągu życia warto wzmacniać układ odpornościowy różnymi sposobami.
Od czego zależy odporność organizmu?
Odporność organizmu jest uwarunkowana licznymi czynnikami. Na jej poziom wpływają zarówno uwarunkowania genetyczne, jak i pasywny tryb życia. Wszystkie z nich mają znaczenie w kontekście jej budowania i wzmacniania. Zależy ona także od nawyków żywieniowych, genów i codziennych zwyczajów. Jednak nie zawsze jest ona na wysokim poziomie. Do najczęstszych przyczyn słabej odporności należą:
- czynniki genetyczne;
- nieodpowiednia dieta;
- pasywny tryb życia;
- chroniczny stres;
- brak aktywności fizycznej;
- niewystarczająca ilość snu;
- zbyt sterylne warunki domowe;
- niedobór witamin i minerałów.
Jak wzmocnić odporność?
Wzmocnienie układu odpornościowego jest procesem i wymaga czasu oraz regularnego stosowania określonych praktyk. Czasem w tym celu niezbędna jest zmiana dotychczasowego trybu życia, a także złych nawyków. Warto wspierać odporność, stosując kilka prostych metod, które ją wzmocnią, co przełoży się na lepszy stan zdrowia i lepsze samopoczucie. Poznaj 5 sprawdzonych sposobów.
Zdrowo się odżywiaj
O ile na czynniki genetyczne warunkujące odporność nie ma się wpływu, o tyle na zmianę złych nawyków żywieniowych już tak. Warto więc zająć się tym, co można zmienić lub zmodyfikować, aby poprawić styl życia. Dobrze jest zacząć od poprawy sposobu odżywiania, zwracając bardziej uwagę na jakość spożywanych produktów. Warto uzupełnić dietę o źródło witamin w postaci owoców i warzyw, ograniczyć słodycze oraz pamiętać o odpowiednim nawadnianiu. Oprócz bogatych w wartości odżywcze składników istotna jest także częstotliwość posiłków i porcje.
Pamiętaj o odpoczynku i relaksie
Żyjąc w nieustannym pośpiechu zapominamy o tym co ważne – o odpoczynku. Przeciążony bodźcami organizm staje się słabszy, a przez to bardziej podatny na ataki ze strony wirusów i bakterii. Do tego dochodzi stres, którego oddziaływanie na organizm może mieć w przyszłości wiele negatywnych następstw. Dlatego warto zadbać o czas wolny, przeznaczając go na wypoczynek w rodzinnym gronie. Jeśli dopada uczucie zmęczenia, można odpuścić sobie trening i zwyczajnie spędzić wieczór z dobrą książką.
Uprawiaj regularnie sport
Regularna aktywność fizyczna nie tylko zwiększa kondycję, ale również rzeźbi całe ciało i wzmacnia odporność. Dzięki temu organizm staje się silniejszy i mniej podatny na urazy czy choroby. Niemniej należy pamiętać o tym, aby plan treningowy był odpowiednik zbilansowany pod względem ilości i intensywności treningów. W drugą stronę, przeciążony organizm jest bardziej podatny na oddziaływanie różnych czynników chorobotwórczych. Dlatego ze sportem, tak jak w miłości – trzeba rozsądnie i ostrożnie.
Zadbaj o zdrowy sen
Sen jest podstawową fizjologiczną potrzebą każdego człowieka. Pełni funkcję regeneracyjną dla organizmu. Niewystarczająca jego ilość może być przyczyną niektórych chorób. Ponadto przemęczenie i niewyspanie się powoduje obniżenie wydajności funkcjonowania, a także różnych funkcji psychicznych. Dlatego istotnym czynnikiem, który pomaga zwiększyć odporność organizmu, jest zdrowy sen.
Korzystaj z suplementów
Suplementy mają na celu uzupełnienie poszczególnych wartości odżywczych w organizmie. Najczęściej stosowane są przez osoby uprawiające regularnie sport, ale z powodzeniem mogą być stosowane w codziennym użytkowaniu. Pomagają one wyrównać braki określonych składników. Tak więc odpowiednia suplementacja wraz ze zbilansowaną dietą pomagają zwiększyć odporność organizmu.
